현대인의 고질병 거북목증후군 원인과 예방법

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가끔 앉아서 업무를 보는 직장인, 학업에 매달리는 학생, 이렇게 스마트폰의 대중화로 현대인에게 과인타과인이 되는 지병 중 하과인 거북이 증후군. 거북이 증후군은 두통을 비롯한 일상 생활에서 불편을 호소하는 증상입니다. 오늘은 현대인을 괴롭히는 귀수증후군의 원인과 일상생활 속에서 예방할 수 있는 노하우에 대해 알아보겠습니다!

정상적인 목 C자 커브가 사라지고 일자신역 C자형으로 변형되는 것으로 옆에서 보아 머리가 거북이처럼 앞으로 빠져 거북이 증후군이라고 합니다.

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스마트폰이나 PC를 자주 들여다보는 행동, 잘못된 높이의 베개 사용, 지갑을 목에서 내리고 걷는 행동 등으로 거북이 증후군을 유발합니다. 모니터는 스마트폰을 보고 있으면 나도 모르게 머리를 앞으로 숙여 목 주변의 근육을 긴장시키는데 실제로 머리가 앞으로 1cm 나올 때마다 목이 가는 하중은 2~3kg 이상 늘어난다고 알려져 있습니다. 일상생활 속 나쁜 자세로 현대인의 거북이 증후군은 해마다 증가하고 있습니다.

1. 어깨에 근육 결림이 있다. 2. 뒷목이 자주 뻐근해. 평소 팔, 다리가 차갑게 저린다. 4. 고개를 뒤로 젖히면 통증이 느껴진다. 5. 스마트폰을 하루에 7시간 이상 사용할 것입니다. 6. 숙면하기 어렵다. 두통이 심해졌어. 위와 같은 증상이 보이면 거북이를 의심해 봐야 할 것이다. 서있을 경우에는 귀 중간에서 아래로 가상의 선을 그렸을 때 그 선이 중간보다 앞에 2.5cm 이상 떨어져 육지 끝에서 거북이 증후군이 중이라는 신호로, 5cm 이상이면 거북이가 앞에 와있는 심각한 상태입니다.

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귀수 증후군을 예방하기 위한 가장 좋은 노하우는 올바른 자세와 일정한 스트레칭입니다. 어떻게 하면 거북목 증후군을 예방할 수 있을지 예의 노하우에 대해 알아보세요!

1. 턱을 양손으로 눌러 아래로 5초간 천천히 당겨줍니다. 3회 반복합니다.2. 목 근육을 자극할 때까지 고개를 좌우로 천천히 5초간 돌립니다.3. 정면을 본 채 고개를 좌우로 천천히 5초간 기울입니다. 번 반복합니다.4. 양손으로 턱과 머리를 받친 후 좌우 양방향으로 3초씩 기울입니다. 3회 반복합니다.5. 몸을 똑바로 펴고 턱을 양손으로 힘껏 올려 5초간 유지합니다. 3회 반복합니다.스트레칭은 수시로 하는 것이 좋지만, 때때로 부족한 분들은 하루에 단 5분이라도 스트레칭을 계속하여 경직된 목 근육을 이완시키는 것이 좋습니다.

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책상에 앉아 있을 때는 허리는 등받이에 단단히 붙이고 무릎은 90도로 바로 세우세요. 팔은 자연스럽게 책상위에 걸고 턱은 아래로 가볍게 당겨 바른 자세를 유지하세요. 컴퓨터를 할 때는 대를 사용하여 모니터와 눈의 높이를 맞춰주시면 좋아요. 50분간 책상에 앉아계시면 10분 정도 기지개를 켜시면 과인 일본어와 설치스트레칭을 해주십시오! 스마트폰 사용시 최대 – 한도, 몸을 곧게 세운 상태에서 시선을 아래로 15도 정도 낮춘 자세로 사용하시는 것이 좋습니다.

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귀수증후군은 잘못된 생활습관을 개선하고 꾸준히 관리하면 충분히 호전될 수 있다고 하니, 항상 가르치는 바른 자세와 스트레칭 방법 등을 잊지 마시고 꼭 실천하세요! 모두 일과 건강, 두 마리 토끼를 다 잡는 현대인이 되세요.

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